25.000 BUỔI SÁNG VÀ 90 PHÚT ĐẦU TIÊN MỖI NGÀY THAY ĐỔI CUỘC ĐỜI

Nếu may mắn sống đến năm 86 tuổi, bạn sẽ có được 25.000 buổi sáng tính từ khi bắt đầu tuổi trưởng thành (18 tuổi). Và, 90 phút đầu tiên trong mỗi buổi sáng đó sẽ quyết định 24h tiếp theo của bạn. Một buổi sáng lãng phí của ngày hôm nay hay một buổi sáng không hiệu quả vào ngày mai chính là kết quả tạo ra thói quen xấu trong suốt cuộc đời.

Đó chính là những gì bạn có được trong quãng thời gian trưởng thành: 25.000 lần mở mắt thức dậy, đối diện với ngày hôm đó và quyết định xem nên phải làm gì tiếp theo. Nhìn lại xem, bạn thực sự có được bao nhiêu buổi sáng chất lượng thật sự hay chỉ là ngủ nướng, nằm lì lướt facebook hay vội vội vàng vàng ăn uống cho kịp tới giờ làm, đi học…. Nếu bạn đang có một khởi đầu chung chung như rất nhiều người khác thì thật đáng tiếc, bạn đã lãng phí 90 phút quan trọng nhất của mình.

Tại sao 90 phút buổi sáng lại quan trọng đến vậy?

Jack LaLanne, một chuyên gia dinh dưỡng thể dục và là vận động viên thể hình nổi tiếng người Mỹ hàng ngày thức dậy vào lúc 4 giờ sáng và tập thể hình trong vòng 90 phút. Sau đó, ông tập bơi hoặc chạy vào 30 phút tiếp theo. Trong vòng hơn 60 năm, Jack LaLanne thực hiện thói quen này đều đặn vào mỗi buổi sáng. Hơn nữa, để có thể trở thành một trong những người truyền cảm hứng cho thể hình, ông ấy vẫn tiếp tục duy trì thói quen này ngay cả khi bước sang tuổi 96.

Những gì bạn làm vào buổi sáng sớm chính là kim chỉ nam cho cách bạn sử dụng ngày mới của mình. Đó sẽ là một sự lựa chọn mà chúng ta lặp lại hàng ngày để quyết định một cuộc sống có ích, sức khỏe dồi dào và hạnh phúc viên mãn.

Cơ thể con người hoạt động theo chu kỳ được gọi là “nhịp siêu âm”. Theo nghiên cứu, trong mỗi chu kỳ đó sẽ có một mức đỉnh cao khi chúng ta có nhiều năng lượng và một khoảng thời gian năng lượng của chúng ta cạn kiệt.

Các nhà nghiên cứu cũng cho rằng, 90 phút đầu tiên là khi năng lượng và ý chí của bạn mạnh mẽ nhất, là thời điểm con người hoạt động hiệu quả và tập trung nhất. Họ gọi đây là “nhịp sinh học ngắn”-một chu kỳ tồn tại cả khi chúng ta ngủ và thức. Mỗi chu kỳ sẽ có những giai đoạn mà chúng ta trở nên hưng phấn vì năng lượng đạt đỉnh và những thời điểm mà chúng ta uể oải, kiệt sức khi năng lượng chạm đáy. Với quy tắc 90 phút, bạn nên tận dụng tối đa các đỉnh cao năng lượng để khởi đầu một ngày mới một cách tích cực, chủ động và có hệ thống, bạn sẽ ngạc nhiên với hiệu quả mà thói quen này mang lại. 

Làm gì để tận dụng 90 phút quý giá này?

Lời khuyên là bạn nên có một thói quen để bắt đầu ngày mới theo một trình tự rõ ràng và hãy VIẾT RA. Việc hình thành thói quen nhỏ hàng ngày báo hiệu cho bộ não của bạn rằng đã đến lúc làm việc, thể dục hoặc bất kỳ điều gì để thực hiện công việc của mình. Cách mà bạn bắt đầu ngày mới cũng chính là cách mà bạn kết thúc nó.

Mục NGHI THỨC BUỔI SÁNG CỦA TÔI trong My Year đã có sẵn trang hình, bạn chỉ cần thiết kế thật chi tiết những việc bạn muốn làm trong thời khắc quan trọng này. Mỗi sáng, My Year sẽ nhắc nhở để giúp bạn vượt qua cảm giác thiếu động lực thúc đẩy và hoàn thành công việc kể cả khi bạn cảm thấy không hứng thú.

Mặc dù mỗi người có những thói quen buổi sáng lý tưởng của riêng mình, nhưng bạn có thể học hỏi được rất nhiều từ những thói quen hàng ngày của những người thành công, nghiên cứu và tạo cảm hứng cho buổi sáng của mình để bắt đầu và duy trì một ngày có ý nghĩa, thành công và hiệu quả hơn.

Uống một cốc nước ấm khi mới ngủ dậy

Trước khi ăn sáng, bạn nên uống một cốc nước lọc. Khi thức dậy, cơ thể luôn trong tình trạng thiếu nước, nếu bạn chỉ ăn sáng thì không đủ bổ sung lượng nước đã thiếu hụt. 1 cốc nước ấm vào buổi sáng, sẽ giúp bạn điều hòa và làm sạch hệ thống tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường trao đổi chất và tăng cường năng lượng.

Bắt đầu một ngày mới với 10 phút thiền định

Những lợi ích của một vài phút thiền là rất rõ ràng: giúp tăng cường nhận thức bản thân, làm giảm stress và cải thiện sự tập trung. Thiền vào buổi sáng là cơ hội hoàn hảo để khởi đầu một ngày tích cực và mạnh mẽ.

Sharon Salzberg, một giảng viên về thiền và là tác giả cuốn sách Real Happiness: The Power of Meditation: A 28 Day Program (Hạnh phúc thực sự: Sức mạnh của Thiền: Một Chương trình 28 ngày), nói rằng thói quen thiền không chỉ để tìm thấy sự bình ổn trong khoảng thời gian đó, mà còn tập luyện cho bản thân cách thư giãn trong suốt cả ngày. Nếu sau đó bạn thấy mình có những ý nghĩ chán nản hoặc thất vọng với gia đình hoặc đồng nghiệp, hãy nghĩ lại buổi thiền ban sáng.

Lên kế hoạch cho ngày mới

Thông thường những người nếu không có lên kế hoạch cụ thể những việc làm trong ngày thường sẽ cảm thấy bị căng thẳng bởi vì họ sẽ không biết phải bắt đầu từ đâu. Cho nên, tốt hơn hết, để tránh căng thẳng và nâng cao năng suất làm việc bạn nên có một kế hoạch, lịch trình cụ thể để làm việc tốt hơn.

Tốt nhất, tối hôm trước khi chuẩn bị đi ngủ, bạn nên lập kế hoạch cho ngày mai vào trang Việc quan trọng cần làm và quy định giờ tương ứng. Não được “diễn tập” trước sẽ giúp hiệu suất bạn tăng gấp đôi. Hãy xếp những công việc khó nhất và quan trọng nhất vào khoảng thời gian đầu giờ làm việc. Bạn có thể tự hỏi bản thân những cậu hỏi sau để sắp xếp tính ưu tiên:

Công việc nào sẽ làm cho những việc còn lại trở nên dễ dàng hơn nếu được hoàn thành trước?

Công việc nào khiến bạn lo lắng nhất?

Công việc nào sẽ giúp bạn đến mục tiêu số 1 của bạn nhất?

Buổi sáng sau khi thiền, nghe nhạc, đọc sách… hãy ngồi xuống, mở cuốn MyDay và xem những việc cần làm. Hoàn thành nhiệm vụ quan trọng nhất của bạn không chỉ giúp dọn nó ra khỏi đường đi của bạn mà còn mang lại cho bạn năng lượng tuyệt vời bởi vì bạn có được cảm giác đã thực hiện được cái gì đó đáng giá.

Quan tâm đến sức khỏe tinh thần

Dù bạn dậy sớm, bạn chăm chỉ tập thể dục, bạn ngủ đủ giấc nhưng nếu tâm trạng luôn trong trạng thái lo lắng, buồn chán… thì có làm gì cũng vẫn thấy tệ.

Sức khỏe tinh thần là một điều thường xuyên bị bỏ qua, và điều này là vô cùng sai lầm. Hãy nghĩ và Viết ra về một điều Hạnh phúc bạn sẽ làm cho bản thân và người khác hôm nay vào sổ MYDAY, không có gì to tát, chỉ là một cái mỉm cười với người đi ngược chiều, mua một ly café cho bác bảo vệ, tip cho người phục vụ, chủ động bắt chuyện với hàng xóm…. Chắc chắn bạn sẽ thấy điều kì diệu xuất hiện.

Và trong hành trình thay đổi 90 phút quan trọng của cuộc đời, đừng quên My Day & My Year, bộ sổ thần thánh đến từ Vương quốc hạnh phúc giúp bạn thấy mỗi ngày trôi qua đều được sắp xếp gọn gàng với những kế hoạch rõ ràng cho những mục tiêu lớn trong đời, đồng thời nhắc bạn luôn nuôi dưỡng những giá trị đẹp cho bản thân và những người xung quanh, sống tích cực - tử tế - lan truyền niềm cảm hứng sống và năng lượng đến nhiều người khác.

Order ngay tại đây, đang có ưu đãi giảm giá cùng voucher đến 2 triệu đồng: https://tiki.vn/cua-hang/pepper-shop

 

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

Captcha

Bài viết cùng chủ đề

VIDEO

Facebook

Scroll