LÀM THẾ NÀO ĐỂ CHÌM VÀO GIẤC NGỦ TRONG 2 PHÚT?

Cục tẩy tốt nhất trên thế giới là giấc ngủ ngon. (The best eraser in the world is a good night's sleep)- Orlando Aloysius Battista. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và tập luyện, giấc ngủ cũng là một trong 3 chiếc chìa khóa quan trọng cho sức khỏe.

Đã bao lần bạn tự hứa với bản thân: "Hôm nay mình sẽ đi ngủ sớm", và rồi kết quả là làm việc, xem phim, lướt điện thoại đến 1-2 giờ sáng tôi mới lăn vào giường và thức dậy vào lúc mặt trời mọc.

Bạn hứa, hứa và cứ hứa nhưng điều đó hẳn nhiên chẳng bao giờ xảy ra. Thời gian đêm khuya quả là quá hoàn hảo cho những việc riêng tư. Sẽ thật là khó khăn để từ bỏ những giờ yên tĩnh hiếm hoi để hoàn thành những công việc còn tồn đọng hoặc đơn giản chỉ cho việc giải trí. Để rồi sáng hôm sau, nếu kịp thì sẽ ăn sáng, còn không nếu ngủ dậy muộn quá, sát giờ check-in thì vội vã đến trường, đến công ty.

Càng ngày càng nhiều người trẻ trong chúng ta trở thành "cú đêm". Chúng ta có nhiều sự ưu tiên khác quan trọng hơn so với vấn đề sức khoẻ và chất lượng cuộc sống. Nhưng chính thực trạng chung đó dẫn đến nhiều hệ quả không hay sau này.

Những chia sẻ của Bảo Yến - một giáo viên trẻ mới 24 tuổi vừa phát hiện bị ung thư gan giai đoạn 3 mới đây đều khiến người trẻ trăn trở về thói quen sống hàng ngày. Thức khuya, ăn uống linh tinh, lười khám sức khoẻ,... dù những yếu tố này không trực tiếp gây ra ung thư, nhưng gián tiếp ảnh hưởng tới tình trạng sức khoẻ chung.

Cơ thể con người có khả năng thích nghi. Nếu bạn di chuyển đến nơi khí hậu lạnh hơn, bạn sẽ quen với nó. Và, cũng cùng cách này, cơ thể và bộ não có thể phát triển quen với việc vận hành mà không có giấc ngủ đầy đủ. Điều này có thể không ảnh hưởng gì trong ngắn hạn. Nhưng theo thời gian, giấc ngủ không đủ có thể gây rối loạn chuyển hóa, tâm trạng, trí nhớ và chức năng tim, do đó làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, hay quên...

Danh sách dài các cách tiêu cực mà thiếu ngủ ảnh hưởng đến cơ thể và bộ não của chúng ta tiếp tục phát triển tăng thêm. Theo một số nghiên cứu mới được đưa ra, ngủ quá ít hoặc quá nhiều có liên quan đến nguy cơ gia tăng đáng kể các vấn đề về tim mạch bao gồm động mạch cứng, đau tim, đột quỵ, suy tim,...

Ngủ lúc nào, ngủ bao lâu là đủ?

Bạn có biết rằng cứ mỗi một tiếng đi ngủ trước 12h đêm mang lại lợi ích gấp 2 lần so với 1 tiếng ngủ sau 12h đêm. Theo các nhà khoa học, chất lượng giấc ngủ vào khung giờ Tý (23h đêm - 1h sáng) được đánh giá cao.

Nếu bạn ngủ 5 phút trong khung giờ này sẽ tương đương với 6 tiếng ngủ ở các giờ khác.

David Dinges, người đứng đầu Phòng thí nghiệm Sleep and Chronobiology tại Đại học Pennsylvania cũng nói rằng "Thời gian ngủ của con người hầu hết dao động từ sáu đến tám tiếng. Và sẽ có vấn đề khi  chúng ta thời gian ngủ quá chín tiếng hoặc dưới bảy tiếng". Nói cách khác, mặc dù thời gian ngủ của bạn có thể dao động nhưng nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn sáu tiếng, thì 99% là bạn đang mắc chứng mệt mỏi kinh niên.

Bạn có thể sử dụng một số mẹo sau để ngủ đủ giấc và cảm thấy khỏe khoắn hơn.

1. Tìm hiểu lý do tại sao bạn không thể ngủ sớm và loại bỏ chúng. Ví dụ: Ngủ muộn vì ngồi nghịch điện thoại Facebook, chơi game, xem phim -> Quy định thời gian check FB mạng xã hội lần cuối cùng trong ngày; Ngủ muộn vì chất kích thích, cà phê, trả…-> Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích khiến bạn mất ngủ vào buổi tối.

2. Tạo dựng nguyên tắc, duy trì quyết tâm

Để có thể đi ngủ đúng giờ, mọi hoạt động của bạn phải được tuân thủ lịch trình một cách chặt chẽ. Hãy lên lịch cho bản thân mỗi ngày và tuân thủ chúng chặt chẽ. Điều này sẽ dễ thực hiện hơn nếu bạn ghi ra những việc quan trọng cần làm trong ngày và quy định thời gian cụ thể. Mục Những việc quan trọng cần làm trong sổ quản lí 24h thông minh MYDAY sẽ giúp bạn. Chỉ cần một công việc không hoàn thành cần làm cố, hay một việc nhỏ bị trì hoãn (ví dụ ăn tối muộn) có thể làm đổ bể kế hoạch đi ngủ sớm của bạn.

3. Quy định thời gian ngủ cụ thể hàng ngày

Bạn nên thay đổi từ từ để tập làm quen dần với việc đi ngủ sớm. Ví dụ  2 tuần đầu bạn quy định thời gian ngủ lúc 11 giờ, 2 tuần sau đi ngủ lúc 10 giờ 30 tối. Tuy nhiên bạn nên cứng nhắc trong việc tuân thủ lịch trình đã đưa ra.

Mục GIẤC NGỦ trong Biểu đồ theo dõi sức khỏe của tôi của MYDAY sẽ là bạn đồng hành hoàn hảo để bạn kiểm soát được thời gian ngủ trong tháng của mình. Bạn chỉ cần đánh dấu tick vào các ô tương ứng rồi tổng kết lại mỗi tuần mỗi tháng để theo dõi giấc ngủ của mình và có sự điều chỉnh phù hợp. Hãy sẵn sàng tinh thần cho việc bạn lên giường từ 10 giờ tối mà mắt vẫn thao láo chưa ngủ khi kim đồng hồ đã chuyển 12 giờ đêm. Nên nhớ, thói quen được tạo ra đòi hỏi rất nhiều thời gian và mức độ lặp lại đủ nhiều.

3. Tạo dựng môi trường thư giãn, dễ ngủ

– Phòng ngủ của bạn nên được trang trí bởi các tông màu trầm, ấm áp, đơn sắc, ít họa tiết

– Tắt/ hạ độ sáng của đèn

4. Ứng dụng phương pháp ngủ trong 2 phút của lính Mỹ

Bước đầu tiên, bạn cần phải làm cho tâm trí trống trải. Tốt nhất hãy để cơ thể và cơ bắp thư giãn. Hãy thư giãn cơ bắp trên mặt trước bao gồm lưỡi, hàm và các cơ quanh mắt. Duổi thẳng người, dang vai để thư giãn cánh tay

Sau đó hãy thở ra và bắt đầu thư giãn phần lồng ngực. Tiếp tục thả lỏng đôi chân, phần đùi, bắp chân. Tất cả các bước phải được làm theo một trình tự nhất định. Trong 10 giây tiếp theo, hãy thử xóa sạch mọi thứ trong tâm trí.

Thử tượng tượng bạn đang nằm trong một căn phòng tối đen và đang nằm trên một chiếc ghế dài thoải mái. Nếu gặp khó khăn trong việc tưởng tượng, hãy tự nhủ trong đầu những từ như kiểu “đừng nghĩ, đừng nghĩ,…” liên tục. Cách này cũng sẽ giúp bạn dễ dàng xóa sạch mọi thứ trong tâm trí sớm. Mất khoảng 1 phút 30 giây để thực hiện trọn vẹn các thao tác trên.

 

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

Captcha

Bài viết cùng chủ đề

VIDEO

Facebook

Scroll