THỰC HIỆN NGAY 13 CAM KẾT VỀ SỨC KHỎE ĐỂ TRÀN ĐẦY SỨC SỐNG VÀ KHỎE MẠNH SUỐT CẢ NĂM

Để chuẩn bị hành trang theo đuổi những điều tuyệt vời của cuộc đời, chinh phục những ước mơ… thứ đầu tiên bạn cần trang bị là một cơ thể khỏe mạnh. Cùng bắt tay vào Lập kế hoạch tái sinh cơ thể ngay từ hôm nay với 13 cam kết về sức khỏe cực kỳ đơn giản sau đây.

Uống đủ nước

Lượng nước trung bình mỗi ngày một người cần là hoàn toàn không giống nhau, người gầy khác người béo, người già khác trẻ em, người làm việc hay tập luyện toát nhiều mồ hôi khác với người chỉ thư giãn nhẹ nhàng. Bạn hãy lấy cân nặng của mình nhân cho 0.04 lít sẽ ra lượng nước trung bình của mình. Và lưu ý uống thêm một chút nếu bạn làm việc trong phòng máy lạnh, da dễ khô, hoặc làm việc ngoài trời, tập thể dục khiến cơ thể cần nước nhiều hơn mức bình thường nhé. Vậy nghĩa là, người mà nặng hơn 50kg thì uống 2 lít nước là không đủ rồi.

Vì tầm quan trọng của việc uống nước nên Sổ My Day version 2019 đã bổ sung phần quản lý lượng nước bạn uống mỗi ngày với hình cái chai có 4 nấc, mỗi nấc tương đương 0.5 lít nước bạn đã uống được trong ngày. Nhớ theo dõi vào sổ MyDay mỗi tối trước khi đi ngủ bạn nhé.

1 cốc nước ấm vào sáng sớm

Chúng ta thường uống nước khi khát hoặc sau mỗi bữa ăn nhưng có thể không biết rằng uống nước khi mới ngủ dậy sẽ giúp làm sạch đường ruột, thải trừ chất cặn bã và thanh lọc các độc tố ra khỏi cơ thể.

Uống nước ấm ngay sau khi thức giấc, lúc dạ dày còn rỗng sẽ giúp thanh lọc các độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường trao đổi chất, hệ miễn dịch và nhiều tác dụng khác.

Ngủ trước 23 giờ

Thức khuya sau 11 giờ đêm sẽ làm tăng nguy cơ mắc tới 7 loại bệnh nguy hiểm. Nếu chúng ta không sớm nhận thức được điều này thì việc ngủ "bù" bao nhiêu cũng không còn ý nghĩa.

Thiền

Mỗi ngày hãy dành 10 phút thực hiện bài tập thiền. Mở nhạc hoa sen nước chảy, trang phục thoải mái và thả lỏng cơ thể, thả lỏng tâm trí. Chỉ tập trung vào hơi thở và để não bộ nghỉ ngơi. Thiền định là lúc bạn nhìn lại chính mình, sống chậm một chút, và giúp tâm trí mình cân bằng trở lại. Cân bằng tốt, bạn sẽ dễ suy nghĩ tích cực hơn.

Tập môn thể dục

Mỗi ngày trong tuần, hãy dành ít nhất 15p buổi sáng và 15 phút buổi tối để tập hít thở bằng bụng và tập một vài động tác yoga theo nhạc. Đó là cách bơm oxi lên não tốt hơn. Oxi là thức ăn cho não bộ và càng đầy đủ oxi, não bạn sẽ dễ suy nghĩ theo hướng tích cực và lạc quan hơn. Đừng quên theo dõi quá trình tập thể dục hàng ngày bằng cách đánh dấu tick vào sổ MYDAY nhé!

Không làm việc liên tục quá 45 phút

Muốn cho công năng của đại não luôn ở trạng thái mạnh mẽ thì phải để cho các trạng thái hưng phấn và ức chế của đại não luân phiên nhau. Vì vậy, sau 45 phút lên lớp, người ta thường dành 10 phút nghỉ ngơi để cho một bộ phận tế bào nào đó của vỏ đại não từ hưng phấn chuyển sang ức chế, hy vọng qua một chốc, tinh lực sẽ dồi dào trở lại để tiếp thu tiết học sau. Sự nghỉ ngơi cũng làm giảm nhẹ sự mệt mỏi của mắt.

Xông hơi

Quá trình xông hơi vừa làm dãn nở mạch máu ngoại biên vừa tăng tiết mồ hôi để thông thoát bớt nước ra khỏi cơ thể. Cả hai yếu tố này đều có tác dụng giảm nhẹ áp lực lên tim và thành mạch.

Ngoài ra, do tính tương tác giữa thần kinh và cơ, việc dãn nở những cơ trơn của thành mạch máu còn có tác dụng điều hòa thần kinh giao cảm. Đây cũng là lý do cho thấy xông hơi có thể giải tỏa căng thẳng và giảm stress.

Massage

Dù bận rộn, đừng quên thưởng cho mình 1 tháng 1, 2 lần massage. Tất cả các loại massage đều có tác dụng giúp giảm huyết áp và nhịp tim, từ đó giúp làm giảm mức độ căng thẳng. Khi bạn đang ở trong tình trạng đau mỏi trong cơ thể, mát xa có thể là công cụ cực tốt giúp cảm thấy tốt hơn và giảm đau mãn tính. Ngoài ra, massage cũng giúp loại bỏ các độc tố ứ đọng trong cơ thể, khuyến khích các mô trẻ hóa.

Khám tổng quát

Việc khám tổng quát sẽ giúp phát hiện sớm các bệnh lý còn trong giai đoạn tiềm ẩn, giúp phát hiện và điều trị sớm các yếu tố nguy cơ bệnh lý thường gặp (tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu, viêm gan siêu vi...).

Khám phụ khoa

Khám phụ khoa thường xuyên sẽ giúp bạn phát hiện bệnh ở giai đoạn sớm, chăm sóc cơ thể đúng cách và quan trọng là ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe trước khi chúng trở nên nghiêm trọng hơn. Bạn nên khám phụ khoa định kỳ cho dù bạn có triệu chứng hay không. Có một số bệnh mà bạn chỉ có thể nhận ra chúng sau một thời gian dài ủ bệnh như ung thư vú, ung thư cổ tử cung hay ung thư buồng trứng. Điều trị sớm luôn dễ dàng hơn và mang lại hiệu quả tốt hơn cho bệnh nhân.

Tẩy giun

Các chuyên gia khuyên chúng ta nên tẩy giun định kỳ nhưng không phải ai cũng nhớ và biết tẩy giun đúng cách. Để phòng tránh giun sán, bên cạnh việc ăn uống lành mạnh, đảm bảo môi trường sống sạch sẽ, các chuyên gia cũng khuyên chúng ta nên tẩy giun định kỳ 2 lần 1 năm.

Ăn chay

Ngày càng nhiều người ăn chay, không phải vì mục đích tâm linh mà vì sức khỏe. Ăn chay đúng cách sẽ giúp cơ thể thanh tịnh, nhẹ nhàng, tâm tính cũng hiền hòa, khoan thai. Không nhất thiết phải ăn chay trường, thỉnh thoảng áp dụng một chế độ chay xen kẽ với chế độ ăn mặn thông thường cũng cần thiết để giúp bạn duy trì sức khỏe tốt.

Detox

Detox được xem như giải pháp hiệu quả giúp cơ thể thải trừ độc tố, giảm cân, khoẻ đẹp, ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm. Hiện nay, nhiều phương pháp detox được lan truyền, mỗi loại có một ưu điểm riêng như ăn chay thanh lọc cơ thể, giúp gan giảm tải công việc; axít trong trái cây thải độc cơ thể nhanh chóng; thể dục giúp lưu thông máu huyết, bài tiết chất cặn bã.

Tuy nhiên, mỗi phương pháp detox cũng có những điểm trừ. Vì vậy, trước khi chọn cho mình một phương pháp thải độc, bạn cần phải tìm hiểu kỹ những hạn chế.

Đọc các kiến thức Sức khoẻ, dinh dưỡng

Các ấn phẩm về sức khỏe, dinh dưỡng sẽ giúp chúng ta sẽ có cái nhìn toàn diện xung quanh vấn đề bệnh tật, dinh dưỡng và chính cơ thể của mình.

Xử lý “rác” tâm trí

Một căn nhà, một ngôi chùa, một khu phố hoặc nơi làm việc cần phải sạch sẽ. Sự sạch sẽ làm trang nghiêm cuộc sống và thế giới. Ngay đầu óc chúng ta cũng cần sạch sẽ. Muốn sạch sẽ thì phải “đổ rác” – đổ bớt rác rưởi của tâm hồn. Những ý nghĩ bất tịnh, tương tranh, thù hận, đố kỵ, tị hiềm, những tư tưởng loại trừ, kỳ thị, ghét bỏ đều là rác rưởi của tâm hồn. Hãy tha thứ cho ai đó làm mình tổn thương, tự mình tìm kiếm từng phút giây hạnh phúc, và hơn hết, đừng vì ai mà đánh mất chính mình.

13 ĐIỀU TÔI CAM KẾT LÀM CHO SỨC KHỎE đã có sẵn tại mục Kế hoạch tái tạo cơ thể từ bên trong của MyYear- cuốn sổ thay đổi cuộc đời, món quà từ Dr Pepper và Vương quốc hạnh phúc dành cho mọi phụ nữ muốn sắp xếp lại cuộc đời mình. Hãy viết ta và để MyYear tại nơi dễ thấy nhất để nhắc nhở mình quan tâm sức khỏe mỗi ngày.

MY YEAR không phải là sổ ghi chép thông thường. MyYear Là cuốn phim ghi lại hành trình đầy cảm xúc của bạn. Thay thế nhật ký, sổ ghi chú và đặc biệt hơn, My Year giúp bạn thấy mỗi ngày trôi qua đều được sắp xếp gọn gàng và tràn đầy năng lượng với những kế hoạch rõ ràng cho những mục tiêu lớn trong đời từ Tình yêu Hôn nhân, Phát triển bản thân, Phong cách ăn mặc đến kế hoạch Tài chính, Sự nghiệp.

Tự thưởng cho mình một cô nàng MyYear để năm 2019 khỏe mạnh hơn, hoàn thành trọn vẹn các mục tiêu để đi đến đích nhẹ nhàng, hạnh phúc nhé!

 

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

Captcha

Bài viết cùng chủ đề

VIDEO

Facebook

Scroll